Тема: Kабинет Emil_Svendsen
 |  Emil_Svendsen [Off] [#] (30.01.2019 / 12:49) Попробуем сотворить что-то красивое ... |
Предплечья – важнейшая часть гармонично развитой мускулатуры. Однако, тренировка
этих мышц требует от атлета особого внимания и дисциплины. Не всегда мышцы
предплечья так же легко поддаются «накачке», как, например, грудные или бицепсы.
Эти мышцы входят в число так называемых «малых мышц» — они не так заметны, но без
них тело спортсмена не будет выглядеть пропорционально развитым. Кроме того,
сила предплечий важна для полноценной тренировки других групп мышц. Если предплечья
будут недостаточно натренированы, прогресса в занятиях достичь будет непросто.
И так программа упражнений:
1. Сгибание/Разгибание запястий со штангой сидя.
Самое простое упражнение которое видел и раньше но никогда не тренировал.
Техника как такой нет, главное зафиксировать предплечье на колене и выполнять
сгибание/разгибание штанги так чтобы чувствовалось нагрузка и при этом
не раскачиваться, толку если вы будете задействовать бицепс не даст.
Важно знать что делать данное упражнение можно и с гантелями, как кому удобно.
2. Сгибание рук со штангой обратным хватом
Супер упражнение, делается стоя лучше и лучше со штангой.
Важные нюансы:
Не подталкивайте штангу бёдрами в начале подъема и не раскачивайтесь.
Все движения выполняются только в локтевом суставе.
Чтоб вы понимали лучше как оно делается прикрепил фото упражнений и подписал по номерах.
3. Сгибание запястий со штангой за спиной
Его можно делать и с гантелями, но чайникам, думаю, только штанга. Она распределит
вес пропорционально и результат будет лучше.
Все упражнение делают на ширине плеч.
Наверное это все упражнение которые хотел описать. Разгибание/сгибание запястий
отличается лишь положением ладони.
Сюда еще можно добавить: вис на турнике с доп.весом, всем знакомый эспандер
всегда поможет и удары по груше в перчатках с отягощением.
Прикріплений файл:
(600.3 кб.)
Завантажено: 226 разів
Завантажено: 226 разів
На головну