Тема: Kабинет Emil_Svendsen
 |  Emil_Svendsen [Off] [#] (28.01.2019 / 21:36) Попробуем сотворить что-то красивое ... |
1. Жим штанги сидя в тренажере Смита
Классное упражнения которое делать максимально удобно и результат чувствуется моментально. Можно делать как за голову так и перед, в зависимости от физиологии человека.. В большинстве случаев перед головой делается, так чтобы чувствовалось большая нагрузка на плечи.
2. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Наверное моя самая не любимое упражнение, ведь отнимает много энергии и нужно поработать над техникой.. С практики заметил что делать можно пару способами и лучше комбинировать чтобы мышцы ощущали сильнее стресс, а не привыкали к одной техники.
3. Вертикальная тяга штанги
Раньше делал только узким хватом делая упор на широчайшие, оказывается чтоб больше работали плечи лучше брать шире.
4. Шраги (со штангой, гантелями или на тренажере)
Любимое упражнение, ведь самое лёгкое и незамысловатое. Техники особой нет, но как говорил мало уделял время плечам тому и эти упражнения проходили мимо. Если уж дальше буду так ходить, то хотелось делать шраги так же с гантелями чего не раньше не пробовал
5. Жим гантелей или штанги стоя/сидя
Классная стимуляция плечей, особенно действительно при жиме гантелей сидя. Упражнение которое должно обязательно входить в программу..
Наверное это все упражнения которые хотел описать и не забывать самому при прокачке плечей. Нужно понимать что каждое упражнение можно выполнять по разному, комьинировать как душе угодно.
Можно делать шраги со штангой за спиной, разведение при упоре или одной рукой.
Есть множество разных вариантов, все рабочие если делать их правильно и нагружать именно плечи. По себе могу сказать что чувствуются плечи максимально сильно.
На головну